Перший тиждень · безкоштовно

7 днів. 7 різних практик

Щодня відкривається одна практика — не схожа на вчорашню. 5 із них веде анімація: коло на екрані показує ритм, лишається дихати за ним. 2 веду я голосом, від входу до завершення. Ваша справа — відкрити день. Оплата не потрібна.

Почати безкоштовно Що саме за ці 7 днів
  • 7 днів7 різних практик
  • 1–⁠13хвилин на день
  • 2дні з моїм голосом

Формат

Як це влаштовано

  1. Один день — одна практика. Від однієї хвилини до тринадцяти. Коли саме — вирішуєте ви: вранці, в обід чи перед сном.
  2. Анімація веде ритм. На екрані коло: росте на вдиху, стискається на видиху. Рахувати нічого не треба — просто йдіть за ним.
  3. 2 дні веду я голосом. Це запис, де я супроводжую всю практику: коли вдихнути, куди спрямувати увагу, коли зупинитися.
  4. Пропустили день — нічого не згоріло. Практика чекає. Наздоганяти не треба, тиждень не має розкладу.

Що саме за ці 7 днів

Тиждень без сюрпризів

Показую все наперед — щоб ви бачили, за що берете код, ще до того, як його візьмете.

  1. День 1 · Обійми сну — 2–⁠4 хв, анімація. Ритм 4-7-8: тіло м'якшає, засинати стає легше.
  2. День 2 · Швидкий ресет — 1–⁠2 хв, анімація. Найкоротша практика каталогу: кілька циклів — і внутрішнє «закипання» стишується.
  3. День 3 · Розкрити дихання — 3–⁠5 хв, анімація. Дихання розкривається знизу вгору однією хвилею.
  4. День 4 · Тиша розуму — 13 хв, мій голос. Давня медитація на диханні зі звуком: думки стишуються.
  5. День 5 · Переключити увагу — 3–⁠7 хв, анімація. Чергування ніздрів: приходить спокій та ясність.
  6. День 6 · Розрядка і сила — 5–⁠7 хв, анімація. Довгий шиплячий видих виводить внутрішній тиск.
  7. День 7 · Наповнення теплом — 7 хв, мій голос. Повільне рівне дихання животом, тепло розливається всередині.
Почати з першого дня

Для кого

Цей тиждень для вас, якщо…

  • ви ще не пробували дихальні практики й не хочете одразу платити
  • вам потрібно щось коротке — день, коли є лише хвилина, теж є
  • вам важливо спершу зрозуміти, чи взагалі ваше це
  • ви придивляєтеся до програми «Занурення» і хочете відчути формат

Досвід не потрібен: кожну техніку пояснюю з нуля. Для голосових днів знадобляться навушники, для решти досить екрана. Практики не замінюють медичну допомогу — де є обмеження, вони вказані перед початком.

А потім

Тиждень минув — що далі

Далі відкривається повний місяць: тридцять практик, серед них ті, що я веду голосом. Щомісяця маршрут будується наново, тож та сама практика не приходить двічі поспіль.

Подивитися тарифи Програма «Занурення»

У календарі — щоденна практика для ритму. Системне навчання методу й глибокі техніки — у груповій програмі «Занурення».