BreathSpace «Занурення» · 12-тижнева групова програма

Не просто виконувати практики — навчіться свідомо обирати їх під свій стан

За 12 тижнів ви сформуєте власну систему дихальних практик: зрозумієте, що обирати для сповільнення, відновлення, енергії та концентрації, і навчитеся вбудовувати дихання у 5–⁠15 хвилин реального дня.

Приєднатися до програми — 12 000 грн Що всередині

Або оплата частинами — 3 × 4 000 грн

  • 12тижнів програми
  • 6–⁠10учасників у групі
  • 8зустрічей наживо, решта в записі

Як це влаштовано

Формат

  • 8

    зустрічей наживо

    Практика під наглядом, розбір і відповіді на ваші питання в реальному часі.

  • +

    запис зустрічей

    Не встигаєте на ефір — подивитеся, коли буде час. Присутності потребують 2 зустрічі з практиками, і дати відомі заздалегідь.

  • 90

    днів практики

    35 технік за програмою — кожна з поясненням, коли її обирати. Плюс щоденний календар: практика на кожен день, дібрана під ваш стан.

  • 1 год

    фінальна сесія

    Чакральне дихання великого формату.

  • 6–⁠10

    людей у групі

    Маленька група — більше часу на кожне питання.

Формат

Це групова програма, а не індивідуальна робота

Ви проходите 12 тижнів разом із групою від 6 до 10 людей. Група маленька навмисно: на зустрічах з інтенсивним диханням я маю бачити кожного.

Що ви отримуєте: структурований груповий супровід під час 8 запланованих Zoom-сесій, 9 модулів із відеоуроками й практиками, 90 днів доступу до календаря BreathSpace.

Чого програма не дає: необмеженого особистого листування, індивідуального супроводу кожного учасника, щоденних особистих відповідей. Якщо вам потрібна саме персональна робота — є персональна дихальна сесія.

Програма

9 модулів

Порядок — це методика, а не список тем: спершу вміння помітити свій стан, потім робота з ним, і лише під кінець інтенсивність.

Порядок 9 модулів — тиждень за тижнем
  1. Тиждень 1

    Основа: очищення й спостереження

    Базові техніки й уміння помітити свій стан. Без цього не працює все інше.

  2. Тиждень 2

    Стрес і антистресове дихання

    Як стрес живе в тілі й що з ним робить дихання.

  3. Тиждень 3

    Параметри дихання й діафрагма

    Темп, глибина, співвідношення. Де насправді відбувається дихання.

  4. Тиждень 4

    Енергодихання: частота і швидкість

    Перші активні практики — після того, як тіло роздихалося.

  5. Тиждень 6

    Сповільнення й рівний ритм

    Найдовший модуль програми: вечір, сон, повернення рівноваги.

  6. Тиждень 7

    Оздоровче дихання

    Дихання й тіло: що справді змінюється від регулярності.

  7. Тиждень 8

    Інтенсивність, діагностика і межі

    Контрольна пауза, 5 правил безпеки й уміння сказати собі «сьогодні ні».

  8. Тиждень 10

    Духовне і зв'язне дихання

    Глибші техніки — коли база вже стоїть.

  9. Тиждень 12

    Власна карта практик

    Один аркуш: 4 стани — 4 практики. Те, з чим ви йдете далі без мене.

Наживо, без запису

2 техніки існують тільки на зустрічі

Дихальна практика Віма Гофа — на зустрічі модуля «Робота з інтенсивністю». Чакральне дихання — фінальна зустріч курсу, година практики великого формату.

До фінальної сесії допускаються учасники, які пройшли маршрут програми й не мають протипоказань за анкетою безпеки. Запису цієї практики не буде: довгі затримки й година інтенсивного дихання без спостереження небезпечні. Якщо протипоказання є — фінальну зустріч ви проходите в м'якому форматі. Він не менший, він інший.

Що входить

Склад програми

  • 9 модулів

    Відеоурок, практики й завдання до кожного. Модулі відкриваються за розкладом потоку.

  • 8 живих зустрічей

    Zoom, до 75 хвилин. Практика під наглядом, розбір і відповіді на питання.

  • 5–⁠15 хвилин на день

    Самостійна практика. Стільки, скільки справді вбудовується в день.

  • 90 днів календаря

    Повний доступ до українського календаря BreathSpace від дати старту потоку.

  • Робочий зошит

    Журнал практик, питання модулів і карта станів, яку ви заповнюєте наприкінці.

  • Питання перед зустрічами

    Ви надсилаєте їх заздалегідь — і я готую відповіді, а не імпровізую.

Доступ до всього — 90 днів від старту потоку: кабінет, календар і всі матеріали. За цей час конспект, зошит та відео можна завантажити собі й зберігати скільки завгодно — далі воно ваше.

Порівняння

3 різні речі

Календар BreathSpace

Короткі самостійні практики, навігація за станом.

990 грн / місяць · 2 390 грн / 3 місяці · 7 900 грн / рік

Відкрити календар

Персональна дихальна сесія

Індивідуальний підбір, до 75 хвилин у Zoom, 30 днів календаря.

3 000 грн

Про сесію

BreathSpace «Занурення»

Системне навчання: 12 тижнів, група 6–⁠10, 9 модулів, 8 живих зустрічей, 90 днів календаря.

12 000 грн

Приєднатися

Програма навчає краще розуміти й обирати практики, а календар лишається зручним інструментом щоденної навігації та підтримки регулярності.

Безпека

Що ми з'ясовуємо до початку

Перед стартом ви заповнюєте анкету стану і безпеки. Вона потрібна, щоб підібрати вам безпечні варіанти практик, і її бачу лише я.

Для інтенсивних технік є обмеження: вагітність, серцево-судинні захворювання, неконтрольований тиск, епілепсія та судомні стани, глаукома й проблеми із сітківкою, нещодавні операції, астма та виражені хвороби дихальних шляхів, схильність до втрати свідомості.

Якщо щось із цього про вас — ви проходите програму в м'якому форматі. Це не менша участь: сповільнення, відновлення й концентрація лишаються повністю, а інтенсивні практики замінюються рівним диханням із тим самим ефектом структури.

Будь-яку практику можна зупинити будь-коли, посеред заняття, без пояснень. Це правильна дія, а не зрив.

Програма не є медичною чи психотерапевтичною послугою й не заміняє лікування. Результат залежить від регулярності та індивідуальної реакції. Дихальні практики можуть допомогти сповільнитися, підтримати відновлення й розвинути навичку спостереження за станом — і дають практичні інструменти самопідтримки.

Участь

Приєднатися до програми

BreathSpace «Занурення»

12 000 грн

Повний склад — у розділі «Що входить». Доступ до всього — 90 днів від старту потоку.

Оплата частинами: 3 платежі по 4 000 грн. Модулі другої й третьої третини відкриваються після відповідних платежів.

Дати старту й розклад зустрічей оголошую, коли збереться група: обіцяти дату наперед означало б потім її переносити. Перший потік — пілотний: він стартує в оголошену дату незалежно від того, скільки нас буде. Умови повернення — у оферті.

Питання

Що зазвичай запитують

Що буде, якщо я пропущу зустріч?

Нічого не втрачаєте: запис зустрічі лишається вам, а модуль із практиками відкритий у кабінеті весь час. Питання можна написати в чат — я відповім до наступної зустрічі. Присутності потребують лише 2 зустрічі з практиками, і їхні дати ви знаєте з початку програми.

Чи записуються зустрічі?

Так — навчальна частина кожної зустрічі. Про запис кажуть уголос перед початком, а обговорення учасників не публікується без окремої згоди. Не записуються 2 зустрічі з живими практиками: там потрібна присутність.

У мене немає досвіду. Це підходить?

Так. Програма починається з базового дихання й простих практик, а інтенсивність з'являється лише з п'ятого тижня — коли тіло вже роздихалося.

Скільки часу це забирає щодня?

5–⁠15 хвилин самостійної практики. Плюс одна зустріч до 75 хвилин у ті тижні, коли вона є.

Чим це відрізняється від календаря?

У календарі — короткі щоденні практики в записі. У програмі ви опановуєте метод: як розпізнати свій стан і обрати практику під нього, як складати послідовності й де межі безпеки. Календар після програми лишається вашим щоденним інструментом.

Що коли програма закінчиться?

Доступ до кабінету й календаря відкритий 90 днів від старту — устигніть завантажити відео, конспекти й зошит: вони лишаться у вас назавжди. Далі календар можна продовжити окремо: 990 грн за місяць, 2 390 за 3 місяці або 7 900 за рік.

Чи можна повернути гроші?

Так, відповідно до умов публічної оферти. Якщо потік переноситься або скасовується з моєї ініціативи — ви обираєте перенесення або повернення.