Розкрити дихання
Дихання розкривається знизу вгору однією хвилею. Ви знову відчуваєте обʼєм тіла й контакт із ним.
Якщо паморочиться голова, дзвенить у вухах або стає тривожно — зупиніться і подихайте як зазвичай. Безпека й обмеження
Краще виконувати практику в навушниках 🎧.
З чим працює: це повне дихання. Вдих іде трьома хвилями знизу вгору — живіт, ребра, верх грудної клітки, — тож у диханні бере участь усе тіло, а не сама лише верхівка грудей, як буває при поверхневому диханні. Заспокоює саме плавний перехід між трьома зонами.
Фокус уваги: веди увагу знизу вгору — спочатку живіт, потім нижні та середні ребра, наприкінці верх грудної клітки.
Техніка дихання: вдих складається з трьох плавних частин. Спочатку живіт трохи розширюється. Потім розширюються нижні та середні ребра. Наприкінці вдиху повітря мʼяко піднімається у верхню частину грудної клітки, без підіймання плечей. Після цього — один довгий, плавний видих.
Усі три частини мають утворювати одну безперервну хвилю, а не три різкі вдихи.
Не потрібно вдихати максимально. Якщо зʼявляється запаморочення — повернись до природного дихання.
Коли не варто
- якщо глибокий вдих викликає запаморочення, біль або кашель
Готуємо практику…