Випустити важке
Те, що засіло в грудях, виходить назовні разом зі звуком. Дихання стає вільним, а на душі легше.
Якщо паморочиться голова, дзвенить у вухах або стає тривожно — зупиніться і подихайте як зазвичай. Безпека й обмеження
Краще виконувати практику в навушниках 🎧.
Сядь зручно. Не стримуй голос — звук тут частина практики.
Фокус уваги: пам'ятай дихати саме животом. Увагу тримай у тілі. Вдих пасивний і легкий, а видих — активний, із зусиллям.
Техніка дихання: звичайний вдих через ніс — і довгий видих протяжним голосним звуком. Пробуй різні: «а», «у», «о», «и», «і».
Через звук виходить багато напруження. Дивись, що саме стримує твій голос — у тілі та в емоціях.
Готуємо практику…