Тиха ясність
У голові прояснюється, наче відчинили вікно в задушливій кімнаті. Думки стають прозорішими.
Якщо паморочиться голова, дзвенить у вухах або стає тривожно — зупиніться і подихайте як зазвичай. Безпека й обмеження
Краще виконувати практику в навушниках 🎧.
Сядь зручно, спина пряма.
На початку й наприкінці зроби короткий скан тіла: як ти себе почуваєш, чи є десь напруга або дискомфорт, які емоції й думки присутні.
Фокус уваги: пам'ятай дихати животом. Увагу тримай у тілі.
Техніка дихання: подвійний активний вдих через ніс — пасивний видих через ніс. Основний акцент на подвійному вдиху, видих легкий і природний. Відпусти контроль і дозволь тілу вести процес.
Готуємо практику…