Океанічне дихання
Тихий шум океану в горлі стає опорою для уваги. Дихання стає глибшим саме собою, без зусилля.
Якщо паморочиться голова, дзвенить у вухах або стає тривожно — зупиніться і подихайте як зазвичай. Безпека й обмеження
Краще виконувати практику в навушниках 🎧.
З чим працює: тихий шум у горлі дає увазі за що триматися, а саме дихання стає глибшим без зусилля. Практика допомагає зняти втому й напруження.
Сядь зручно, спина мʼяко витягнута.
Фокус уваги: спрямуй увагу всередину тіла, дихай животом. Звук має бути ледь чутним. Якщо горло напружується — послаб звук.
Техніка дихання: трохи звузь горло, ніби збираєшся щось сказати пошепки. Вдихай повільно й глибоко лише через ніс — так, щоб повітря йшло з характерним шумом у горлі, на чотири. Видихай теж через ніс, на шість, зберігаючи той самий рівний тихий звук, схожий на шум океану.
Готуємо практику…