Освіжаюче наповнення
Ніжний старт, у якому тіло наповнюється свіжістю. Легкість розливається від перших вдихів.
Якщо паморочиться голова, дзвенить у вухах або стає тривожно — зупиніться і подихайте як зазвичай. Безпека й обмеження
Краще виконувати практику в навушниках 🎧.
На початку й наприкінці зроби сканування тіла: зверни увагу, як ти себе почуваєш, чи є десь напруга або дискомфорт, які емоції та думки присутні.
Під час практики пам'ятай дихати саме животом — груди максимально розслаблені, рух іде знизу.
Фокус уваги: тримай увагу в тілі — спостерігай відчуття, тепло, пульсацію, рух енергії, не аналізуючи. Просто будь присутня.
Техніка дихання: вдих і видих через рот. Активний вдих — пасивний видих. На вдиху губи складені трубочкою, ніби звучить «У», повітря втягуємо в живіт. Видих відбувається сам — губи розслаблені, як зі звуком «А».
Якщо зʼявляється запаморочення чи поколювання — зупинись і повернись до звичайного дихання.
Коли не варто
- вагітність
- підвищений тиск
- проблеми з серцем
Готуємо практику…