Зібрана увага
Чотири рівні сторони квадрата збирають розсіяну увагу. Ви повертаєте відчуття структури й ясності.
Якщо паморочиться голова, дзвенить у вухах або стає тривожно — зупиніться і подихайте як зазвичай. Безпека й обмеження
Краще виконувати практику в навушниках 🎧.
З чим працює: у квадраті дві затримки, і кожна робить своє. Затримка після вдиху дає тілу час сповільнитися. Затримка після видиху — найтихіша частина циклу: саме тут напруження відпускає найпомітніше. А рахунок на кожній стороні тримає увагу на рахунку, а не на тривожних думках.
Сядь рівно, але без напруження. Залиш плечі та живіт розслабленими.
Фокус уваги: дихай животом. Спостерігай за чотирма рівними етапами циклу, ніби увага послідовно рухається сторонами квадрата.
Техніка дихання: вдих через ніс протягом чотирьох секунд — м'яка затримка на чотири секунди — видих протягом чотирьох секунд — пауза після видиху на чотири секунди.
Затримки не повинні бути випробуванням. Не стискай горло й не напружуй прес.
Коли не варто
- дискомфорт від затримок дихання
- схильність до паніки
- виражена задишка
- вагітність
- серцево-судинні захворювання
- легеневі захворювання
Готуємо практику…