М'яке заспокоєння
Найм'якший ритм із можливих. Підходить, коли довгі цикли поки некомфортні, а заспокоїтись хочеться.
Якщо паморочиться голова, дзвенить у вухах або стає тривожно — зупиніться і подихайте як зазвичай. Безпека й обмеження
Краще виконувати практику в навушниках 🎧.
Розслаб плечі, щелепу та живіт. Не випрямляй спину через силу.
Фокус уваги: пам'ятай дихати животом. Спостерігай не за тим, наскільки глибоко ти дихаєш, а за тим, наскільки легко тіло слідує за ритмом.
Техніка дихання: спокійний вдих через ніс протягом трьох секунд — плавний видих протягом п'яти секунд.
Дихай животом і нижніми ребрами. Вдих залишається невеликим, а видих — м'яким і безшумним.
Готуємо практику…