Розрядка і сила
Довгий шиплячий видих виводить внутрішній тиск. Всередині стає просторо й тихо. Особливо після неприємної ситуації чи сварки: вивільняє агресію, яка накопичилася всередині.
Якщо паморочиться голова, дзвенить у вухах або стає тривожно — зупиніться і подихайте як зазвичай. Безпека й обмеження
Краще виконувати практику в навушниках 🎧.
Сядь зручно, плечі опущені.
Фокус уваги: пам'ятай дихати саме животом. Увагу тримай у тілі, спостерігай за своїм станом.
Техніка дихання: вдих через ніс — активний видих через зімкнуті зуби з шиплячим звуком «ш». Основний акцент на видиху: кожен видих до кінця, допомагаючи нижньою частиною живота.
Вдих не має бути великим. Якщо стає тісно — дихай дрібніше, темп той самий.
Якщо семи секунд замало — тягни видих далі, у кожного по-різному.
Готуємо практику…