Охолодити всередині

З чим працює: практика дає відчуття прохолоди зсередини, заспокоює розум і знижує відчуття напруження. Підходить у спеку, при перегріві або коли всередині «гаряче» від роздратування.

Сядь зручно з прямою спиною, розслаб плечі та обличчя.

Фокус уваги: тримай увагу в тілі й відчувай прохолоду повітря на вдиху. Дихай животом.

Техніка дихання: згорни язик трубочкою у формі літери «U» і трохи висунь кінчик за губи. Зроби повільний глибокий вдих крізь цю трубочку на чотири — на язиці зʼявиться виразна прохолода. Потім закрий рот і повільно видихни все повітря через обидві ніздрі на шість.

Зроби від 10 до 20 таких циклів або практикуй близько трьох хвилин.

Якщо язик не згортається — це особливість будови, не помилка. Тоді злегка привідкрий рот і вдихай крізь стиснуті зуби: це варіант техніки сіткарі.

Якщо повітря надто холодне або дере горло — перейди на звичайне дихання.