Швидкий ресет
Кілька циклів — і внутрішнє «закипання» стишується. Тілу легше вийти з напруження, а думкам — проясніти.
Якщо паморочиться голова, дзвенить у вухах або стає тривожно — зупиніться і подихайте як зазвичай. Безпека й обмеження
Краще виконувати практику в навушниках 🎧.
Сядь зручно та дозволь плечам опуститися. Не намагайся вдихнути максимальну кількість повітря.
Фокус уваги: пам'ятай дихати саме животом. Увагу тримай у тілі.
Техніка дихання: активний вдих через ніс — і одразу ще один короткий активний довдих. Обидва вдихи йдуть швидко, один за одним. Після цього повільно й м'яко видихни через рот.
Під час видиху дозволь животу розслабитися, а напруженню — поступово залишати тіло. Виконай від одного до трьох таких циклів, спостерігаючи, як змінюються відчуття всередині.
Готуємо практику…