Рівний ритм
Найрівніший ритм: вдих і видих однакові. Простий спосіб повернути собі рівновагу, коли складніші схеми заважають.
Якщо паморочиться голова, дзвенить у вухах або стає тривожно — зупиніться і подихайте як зазвичай. Безпека й обмеження
Краще виконувати практику в навушниках 🎧.
З чим працює: ця практика вчить відпускати контроль і напругу в тілі. Ритм тут найпростіший із можливих, тому нічого не треба вираховувати — лише йти за ним.
Сядь зручно, плечі та щелепа розслаблені.
Фокус уваги: дихай животом. Розслаб тіло, відпусти контроль і довірся процесу дихання.
Техніка дихання: рівний вдих через ніс на чотири — рівний видих через ніс на чотири. Без затримок між ними.
Дихай тихо, не поглиблюй вдих через силу.
Готуємо практику…