Обійми сну
Тіло м'якшає, голова порожніє — і засинати стає легше.
Якщо паморочиться голова, дзвенить у вухах або стає тривожно — зупиніться і подихайте як зазвичай. Безпека й обмеження
Краще виконувати практику в навушниках 🎧.
Сядь або ляж зручно. Достатньо 4 цикли — більше не треба.
Фокус уваги: дихай животом, увагу спрямуй усередину тіла. Саме там, усередині, під час затримки зʼявляється відчуття внутрішньої опори — на неї і спирайся.
Техніка дихання: підготовчий видих через рот — вдих через ніс на 4 — затримка на 7 — видих на 8, ніби м'яко дуєш крізь ледь відкриті губи. Кінчик язика тримай біля піднебіння за верхніми зубами.
Затримку не форсуй. Якщо на 7 поки задовго — скороти всі числа, зберігаючи пропорцію.
Коли не варто
- дискомфорт від затримок дихання
- схильність до паніки
- виражена задишка
- вагітність
- серцево-судинні захворювання
- легеневі захворювання
Готуємо практику…