Повернути рівновагу
Рівний повільний ритм стишує метушливість. Дихання вирівнюється — і разом із ним стан.
Якщо паморочиться голова, дзвенить у вухах або стає тривожно — зупиніться і подихайте як зазвичай. Безпека й обмеження
Краще виконувати практику в навушниках 🎧.
З чим працює: тут видих довший за вдих — і саме довший видих заспокоює швидше за глибокий вдих. Темп повільний, близько шести дихань на хвилину, але вдих і видих не рівні між собою.
Сядь зручно, вирівняй спину без зайвого напруження.
Техніка дихання: плавний вдих через ніс протягом чотирьох секунд — м'який видих через ніс або злегка прочинені губи протягом шести секунд. Між вдихом і видихом немає затримок.
Фокус уваги: стеж не за глибиною вдиху, а за тим, щоб видих завжди був довшим за вдих. Тримайся темпу кола й помічай, як усе всередині поступово сповільнюється.
Не намагайся набирати повні легені. Дихай тихо, легко й без зусиль.
Готуємо практику…