М'яко відпустити
Напруга спадає не тоді, коли з нею борешся, а тоді, коли видих стає довшим за вдих. Тут нема ні затримок, ні різких рухів — тільки повільне відпускання, яке тіло робить саме.
Якщо паморочиться голова, дзвенить у вухах або стає тривожно — зупиніться і подихайте як зазвичай. Безпека й обмеження
Сядь зручно, спину тримай прямо, плечі опусти.
Техніка дихання: спокійний вдих через ніс — довгий видих через ледь розтулені губи, ніби видихаєш на скло. Нічого не форсуй: видих має витікати сам, а не витискатися.
Фокус уваги: на видиху відпускай щелепу, плечі, живіт. Кожен наступний видих трохи довший за попередній — доки це залишається приємним.
Вдих не має бути великим: набирати повітря «під зав'язку» тут не треба — працює саме видих.
Якщо семи секунд забагато — видихай коротше, а вдих зроби ще тихішим. Співвідношення важливіше за секунди.
Готуємо практику…