Сповільнити світ
Гонка стишується, дихання вирівнюється. Ви ніби виходите з шуму в тихий простір, де можна просто бути.
Якщо паморочиться голова, дзвенить у вухах або стає тривожно — зупиніться і подихайте як зазвичай. Безпека й обмеження
Краще виконувати практику в навушниках 🎧.
Сядь зручно. Дихай животом, не поспішай.
Фокус уваги: пам'ятай дихати саме животом. Увагу тримай у тілі.
Техніка дихання: вдих на 4 рахунки — видих на 8, без пауз. Далі знову вдих, без зупинки.
Вдих не має бути великим. Якщо стає тісно — дихай дрібніше, темп той самий.
Головне тут — видих удвічі довший за вдих. Слідкуй за колом і не форсуй темп.
Готуємо практику…