Глибоке оновлення
Хвиля за хвилею приходить легкість і оновлення. Ви ніби скидаєте з себе зайве й дихаєте по-новому.
Якщо паморочиться голова, дзвенить у вухах або стає тривожно — зупиніться і подихайте як зазвичай. Безпека й обмеження
Краще виконувати практику в навушниках 🎧.
З чим працює: це двадцять зв'язних дихань — плавні цикли без пауз, які знімають напруження й піднімають внутрішню енергію. Практика інтенсивна: дихання ніде не зупиняється.
Ляж або сядь зручно в тихому місці, заплющ очі й розслаб тіло.
Фокус уваги: тримай увагу на відчуттях у тілі та на самому диханні — так легше відпустити затиски й емоції.
Техніка дихання: активний вдих — розслаблений видих, без жодної паузи між ними. Чотири короткі дихання, а п'яте — довге, на п'ять рахунків. Це одна «п'ятірка».
Чотири «п'ятірки» — двадцять зв'язних дихань. Після двадцятого видиху подихай у звичайному спокійному темпі й поспостерігай за відчуттями.
Коли не варто
- вагітність
- операції за останні 8–12 місяців
- проблеми з серцем — вади клапанів, перенесені операції
- астма та хвороби дихальних шляхів
- тяжко перенесений COVID
- тяжкі психічні розлади
Готуємо практику…