Переключити увагу
Прохолодна тиша й м'яке відчуття себе. Приходить спокій та інтуїтивна ясність.
Якщо паморочиться голова, дзвенить у вухах або стає тривожно — зупиніться і подихайте як зазвичай. Безпека й обмеження
З чим працює: практика побудована на чергуванні сторін — вдих однією ніздрею, видих іншою. Сама зміна сторін вимагає уваги до того, що робиш, тому добре збирає розсіяний фокус і заспокоює. У йозі це техніка врівноваження двох каналів — іди й пінгали.
Сядь зручно та розслаб плечі.
Фокус уваги: тримай увагу на зміні сторін і русі повітря.
Техніка дихання: закрий праву ніздрю пальцем і зроби плавний вдих через ліву. Потім закрий ліву, відкрий праву та повільно видихни через праву. Вдихни через праву ніздрю, після чого зміни сторону й видихни через ліву. Це один повний цикл.
Дихай без затримок, без сильного втягування повітря і без тиску на ніс.
Коли не варто
- сильна закладеність носа
- біль у пазухах
- гострий нежить
Готуємо практику…