Різкий видих напруги
Кожен різкий видих виштовхує напругу назовні, а вдих приходить сам. Після підходу в тілі гуде тепло, а в голові стає порожньо.
Якщо паморочиться голова, дзвенить у вухах або стає тривожно — зупиніться і подихайте як зазвичай. Безпека й обмеження
Краще виконувати практику в навушниках 🎧.
З чим працює: це капалабхаті. Техніка складається з активних різких видихів носом і пасивних вдихів. Вона бадьорить тіло, тренує мʼязи живота та очищає дихальні шляхи.
Сядь рівно, спина пряма, плечі розслаблені. Долоні поклади на живіт.
Фокус уваги: увагу тримай на животі — саме він працює. Вдих не роби: він станеться сам, коли живіт розслабиться.
Техніка дихання: спочатку спокійний глибокий вдих і видих. Потім напіввдих — і різкі короткі видихи через ніс, одночасно втягуючи живіт до хребта. Живіт розслабляється, і повітря заходить саме, без зусилля.
Темп швидкий, але зручний. Один підхід — від 15 до 30 видихів, далі перерва. Починай з одного підходу, поступово доходь до трьох.
Якщо зʼявляється запаморочення — зупинись і повернись до звичайного дихання.
Коли не варто
- вагітність
- критичні дні
- підвищений тиск
- болі в животі
- епілепсія
- нещодавні операції на животі
- загострення хвороб серця
Готуємо практику…