Зменшити внутрішній шум
Вібрація звуку переводить увагу з думок у тіло. Внутрішній шум стихає, зʼявляється мʼяка тиша.
Якщо паморочиться голова, дзвенить у вухах або стає тривожно — зупиніться і подихайте як зазвичай. Безпека й обмеження
Краще виконувати практику в навушниках лише з дуже тихим фоновим супроводом 🎧.
З чим працює: вібрація звуку переводить увагу з думок у тіло. Поки триває гудіння, увазі є за що триматися — і внутрішній шум стихає.
Кінчик язика притули до піднебіння або до верхніх зубів.
Фокус уваги: дихай животом. Увагу концентруй на точці у міжбрів'ї.
Техніка дихання: плавний вдих через ніс протягом двох секунд — і на видиху м'яко зімкни губи й видавай рівний звук «ммм» протягом десяти секунд. Звук має нагадувати гул бджолиного вулика. Не намагайся зробити його гучним.
Відчуй вібрацію в губах, обличчі, горлі та грудній клітці. Дозволь звукові стати опорою для уваги. Після завершення видиху одразу переходь до наступного спокійного вдиху.
Коли не варто
- біль чи тиск у вухах
- виражена закладеність носа
Готуємо практику…