Бадьорість без кави
Активний темп і рух запускають енергію в тілі. Практика для ранку або спаду сил.
Якщо паморочиться голова, дзвенить у вухах або стає тривожно — зупиніться і подихайте як зазвичай. Безпека й обмеження
Краще виконувати практику в навушниках 🎧.
З чим працює: руки тут не прикраса. На вдиху підняті руки розводять ребра й дають грудній клітці розкритися ширше; на видиху вони опускаються і допомагають виштовхнути повітря. Рух ще й тримає темп — за ним іти легше, ніж за самим лише рахунком.
Руки в мʼяких кулачках біля плечей, ніби тримаєш штангу на грудях. Очі заплющені.
Техніка дихання: активний вдих — і руки енергійно викидаються вгору, пальці випрямляються. Видих розслаблений, руки вільно падають у вихідне положення. Вдих і видих через рот. Вдих із видихом — це один цикл; приблизно два цикли за секунду.
Фокус уваги: після кожного підходу опусти руки, побудь із заплющеними очима й прислухайся до відчуттів у тілі.
Коли не варто
- вагітність
- операції за останні 8–12 місяців
- проблеми з серцем
- астма та хвороби дихальних шляхів
Готуємо практику…