Видихнути зайве
Накопичене роздратування виходить назовні, і тіло легшає. Наче обтрусили з плечей важкий день.
Якщо паморочиться голова, дзвенить у вухах або стає тривожно — зупиніться і подихайте як зазвичай. Безпека й обмеження
Краще виконувати практику в навушниках 🎧.
Сядь зручно, плечі опущені.
Фокус уваги: пам'ятай дихати саме животом. Увагу тримай у тілі.
Видихи короткі, плечі при цьому лишаються розслабленими. Спостерігай, як напруження виходить маленькими порціями.
Техніка дихання: один вдих через ніс або рот — і багато активних коротких видихів через рот, ніби здуваєш пушинку. Видихай усе повітря до кінця. Потім знову вдих.
Готуємо практику…