Скинути напругу
Накопичене роздратування виходить назовні, і тіло легшає. Наче обтрусили з плечей важкий день.
Якщо паморочиться голова, дзвенить у вухах або стає тривожно — зупиніться і подихайте як зазвичай. Безпека й обмеження
Краще виконувати практику в навушниках 🎧.
Сядь зручно, плечі опущені.
Фокус уваги: пам'ятай дихати саме животом. Увагу тримай у тілі.
Техніка дихання: один вдих через ніс або рот — і багато активних коротких видихів через рот, ніби здуваєш пушинку. Видихай усе повітря до кінця. Потім знову вдих.
Видихи короткі, плечі при цьому лишаються розслабленими. Спостерігай, як напруження виходить маленькими порціями.
Готуємо практику…