Повернутися в тіло
Дихання стає обʼємним, наче хвиля навколо талії. Ви знову відчуваєте своє тіло зсередини.
Якщо паморочиться голова, дзвенить у вухах або стає тривожно — зупиніться і подихайте як зазвичай. Безпека й обмеження
З чим працює: це діафрагмальне дихання. Практика тренує не темп і не глибину вдиху, а здатність діафрагми й нижніх ребер розширюватися — саме там дихання стає обʼємним. Рахувати секунди тут не треба: важливо, куди йде рух.
Краще виконувати практику лежачи або сидячи з опорою.
Поклади одну руку на нижні ребра, а другу — на живіт.
Техніка дихання: на вдиху відчуй, як живіт і нижні ребра м'яко розширюються вперед, у сторони та трохи назад. На видиху дозволь животу й ребрам природно повернутися у вихідне положення.
Фокус уваги: усю практику тримай увагу на тому, як розширюються живіт і нижні ребра під твоїми долонями — уперед, у сторони й трохи назад. Якщо увага пішла в думки — спокійно поверни її до цього розширення. Саме воно і є практикою; без нього лишиться просто дихання.
Не виштовхуй живіт силою та не піднімай плечі. Дихання має залишатися тихим і комфортним. Досліджуй об'єм тіла з усіх боків, ніби дихання створює м'яку хвилю навколо талії.
Коли не варто
- нещодавня операція на животі або грудній клітці — без рекомендації лікаря
Готуємо практику…