Відпустити день
Накопичене за день напруження виходить із кожним довгим видихом. Тіло розслабляється, і ви нарешті відпускаєте активність.
Якщо паморочиться голова, дзвенить у вухах або стає тривожно — зупиніться і подихайте як зазвичай. Безпека й обмеження
Краще виконувати практику в навушниках 🎧.
Займи зручне положення сидячи або лежачи. Дихай м'яко, не намагаючись вдихати якомога глибше.
Техніка дихання: зроби спокійний вдих через ніс, потім додай короткий другий вдих через ніс. Після цього виконай довгий, плавний видих через рот.
Фокус уваги: під час кожного видиху скануй своє тіло. Видихай туди, де відчуваєш напругу.
Другий вдих має лише злегка доповнювати перший, а не переповнювати легені. Якщо з'являється запаморочення, повернися до природного дихання.
Готуємо практику…