Перед сном
Дихання й увага вирівнюються в одному ритмі. Голова чиста, всередині — рівновага.
Якщо паморочиться голова, дзвенить у вухах або стає тривожно — зупиніться і подихайте як зазвичай. Безпека й обмеження
Краще виконувати практику в навушниках 🎧.
Ляж або сядь зручно й залишайся нерухомою. Дихай у ритмі кола, як за маятником.
Фокус уваги: пам'ятай дихати саме животом. Увагу тримай у тілі.
Техніка дихання: вдих на 5 рахунків — видих на 5 рахунків, без пауз між ними. Вдих через ніс, видих через рот. Якщо на 5 поки складно — скороти до 4, менше не варто.
На кожному видиху відпускай напругу по черзі згори вниз: обличчя, язик і горло, діафрагма, кисті рук, промежина, стопи.
Готуємо практику…