Режим відновлення

Внутрішній спокій приходить поступово, без зусиль. Ідеально ввечері, коли треба відпустити день і наповнитися тишею.

Якщо паморочиться голова, дзвенить у вухах або стає тривожно — зупиніться і подихайте як зазвичай. Безпека й обмеження

Краще виконувати практику в навушниках 🎧.

Сядь зручно, груди розслаблені, рух іде від живота.

Фокус уваги: пам'ятай дихати саме животом. Увагу тримай у тілі.

Техніка дихання: вдих на 4 рахунки — пауза 4 — повільний видих на 6 — пауза 2.

Слідкуй за колом: воно росте на вдиху й стискається на видиху. Паузи не форсуй — якщо стало незручно, повернись до звичайного дихання.

Коли не варто

Готуємо практику…